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不吃主食可以减肥吗 你真的会吃吗
2022-07-10

不少女生都是采取不吃主食的减肥方式,这种节食方式其实效果是比较明显的,可以很明显看到体重数字在减少。但是女生们也发现了一旦小有成果后恢复吃主食,体重马上就反弹。这是为什么呢?这种减肥方法到底可不可取呢?

不吃主食肯定是会瘦的,但前提是不仅仅不吃主食,还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外,富含碳水化合物的食物还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干、土豆和红薯、各种水果......有的人甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖。

这样会很快地减重,称体重的时候非常开心。

但问题是,一旦恢复正常饮食,马上就会飞快反弹。

各种证据表明,过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。

然而,这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看,它没有任何优势。也就是说,它只能让人们一时开心,却不是长期保持苗条的理想方法。

除非你下定决心一辈子过「这种生活」,否则还是不要反复折腾自己。科学家们早就警告,体重上上下下地反复,会严重促进衰老,损害健康,比一直胖着还要糟糕。不仅如此,不吃主食还对身体有其他的危害。

(1)不吃主食,短时间内确实能瘦。但时间一长,身体就会通过消耗肌肉来产生能量。肌肉量一少,人体消耗热量的能力也会越来越弱,基础代谢率越来越慢,变成喝凉水都胖的易胖体质。

(2)容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物。

(3)体重容易反弹,甚至越减越肥。

(4)减肥不易长期坚持容易半途而废。

(5)容易衰老,人体摄入碳水化合物太少还会引发“酮症”。症状:皮肤变差、头发脱落、萎靡不振、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老……

三分练七分吃,说法并没有错,不正确的方式我们要摒弃,主食要吃,要讲究方法。

怎么吃主食有利于减肥?

(1)黄帝内经:五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

(2)粗细搭配,粮豆搭配,吃粗不吃细,吃杂不吃白,少量多次吃。

(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。

(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋挞。

越低升糖指数的食物,越能持久提供能量,成为脂肪的可能性越小,让您在摄入了较少的能量的情况下还能保持不饿!所以,想要吃饱,还能够尽可能的保证能量不会爆表,可以选用一些升糖指数较低的主食!

不吃主食的减肥方法不少女生都尝试过,如果你尝试失败了,可能是你没有掌握正确的方法。小编总结的几点关于吃主食的建议希望对你有所帮助,如果你以前没有注意到这点,以后可以学习一下,看看这样做跟之前的相比有什么不同。